A törzsolvasóim (anyámék, a szerelmem, és 2 munkanélküli barátom), már jól ismerik a becsípődött mániámat, miszerint a zsírégetéshez el kell felejteni a hosszú-hosszú órákon át végzett alacsony, vagy közepes intenzitású kardiózásokat, és érdemes inkább súlyzókat (jó nagyokat ám!) a kézbe venni, mert igazi testformálást CSAK azzal lehet elérni. Egyrészről a test formáját - a menő közhiedelemmel ellentétben- az izmok adják meg, nem a zsírpárnák, amik egy szűk farmerban még valahogy mutatnak is, de kiszabadulva a "fűzőből", egy bikiniben már menthetetlenül elszabadulnak, szép (se) hepehupás kis gödröcskékben manifesztálódva. Aki így érzi jól magát, az lapozzon. Aki viszont változtatni szeretne, ideje egy-két szinttel feljebb lépnie ami a tudását illeti, elhajítani a Kiskegyed sztár rovatából kivágott edzéstervet, és jól figyelni. Ja és mielőtt valaki kardió rasszistának titulálna: a kardió nagyon fontos dolog ami az állóképességet, és a keringési rendszert illeti, és hozzásegítHET az alacsonyabb zsírszázalékhoz, de semmiképpen sem a fő módszer ennek elérésére.

1. Az erősítő, súlyzós edzés hatására több kalóriát égetünk nyugalmi helyzetben

Amíg a hagyományos kardio edzés eleve minimális zsírégető hatása véget ér, amint abbahagytad az adott mozgást, addig az erősítő edzésnek megvan az a jótékony hatása, hogy a testet gyakorlatilag egy zsírégető kemencévé változtatja. Az edzés után a szervezet még órákon át "dolgozik" azon, hogy szuperkompenzálja az edzést. Az anabolikus (felépítő) folyamatok rengeteg kalóriát igényelnek a szervezettől, amit zsírsavakból fog pótolni. A gyarapodó izomszövet pedig meggyorsítja az alapanyagcserét, mivel négyszer olyan aktív a metabolizmus szempontjából, mint a zsírszövet. Tehát ha arányaiban egy un. zsírégető kardio edzésen több zsírt is égetnél (ami nem fog bekövetkezni, mert valószínűleg az izmaid túl sok glikogént tárolnak, és mivel az az elsődleges energiaforrása szervezetednek edzés közben, nem nagyon jut el a zsírraktáraidhoz), az igen rövid időn belül lecseng a szervezetben, amíg egy intenzív erősítő edzés hatása órákon/napokon keresztül tart, így hosszútávon változtatja meg az alapanyagcserét, és ráadásul egy egészen más testképet eredményez, mint ha valaki csak kardiózással fogyna.

2. Buzognak a hormonok

Erősítő edzés hatására egyes zsírmobilizáló hormonok termelése fokozódik (hormonokról bővebben itt ). A tiroid hormon, növekedési hormon, tesztoszteron (nőkben is!), valamint a neurotranszmitterek (hírvivő molekulák), mint  a dopamin és epinefrin szint is jelentősen megnő erősítő edzés hatására. Kalória deficites étrenddel pedig tökéletes hormonális környezetet biztosítanak a szervezetnek, hogy mobilizálni tudja a zsírraktárakat. Persze nem elég csak a kalóriadeficit, tehát "a mindent eszem, csak kevesebbet" módszer, hiszen amint magas glikémiás indexű ételt eszünk, megnő az inzulin kibocsátás, az pedig bizony egy zsírtároló hormon, Hiába eszünk kevesebbet ha nem jut a szervezetbe elég fehérje, de túl sok a (finomított) szénhidrát, bizony nem érjük el a kívánt hatást, mert az inzulin ennek az ellensége.

3. Viszlát narancsbőr

Május környékén nem csak az edzőtermek forgalma nő meg, hanem szemmel láthatóan megnő az igény a különböző zsírégető készítményekre, krémekre, tablettákra, kozmetikai kezelésekre. Nem állítom, hogy ezek hatástalanok, de egészen biztosan semmit sem fognak érni, ha a helytelen életmód megmarad mellette. Bár a narancsbőr esetében a genetikai tényező nem elhanyagolható szempont, mégse érdemes azoknak hinni, akik legyintenek, hogy ez pusztán genetika kérdése, nem lehet mit tenni. Érdemes megnézni azoknak a nemzetközi fitnesz sztároknak az előtte-utána fotóit, akik nagy túlsúly leadása után lettek fitnesz versenyzők. Nincs rajtuk már narancsbőr! Lehetne ezt valami hálivúdi csodakezelésre fogni, de akkor felmerül a kérdés, hogy a tónustalan testű énekesnők, színésznők miért fodros combúak, miért nem járnak ilyen kezelésre? Hát mert nem nagyon létezik. Edzeni meg lusták, inkább rágcsálnak napi két zellerszálat, amitől vékonyak maradnak, de az eredmény nem igazán gusztusos. Lehet azon vitatkozni, hogy a fitneszversenyzők szépek-e vagy sem, de hogy a combjuk és a fenekük állaga kifogástalan, az vitathatatlan tény.És ez nem csak a színpadon, vagy fotózáson van így, higgyétek el,egy rossz megvilágítású öltözőben sem találhattok rajtuk túl sok hepehupát. Ez pedig nagyrészt a súlyzós edzéseknek, a nagy súlyokkal végzett, nagy izomcsoportokat megmozgató, 12-15 ismétléses gyakorlatoknak köszönhető, mivel jelentősen fokozzák az izomszövet lokális oxigén-, illetve vérellátását. Valamint a megerősödő izomszövet, de csökkenő zsírszövet "átrendezi" a különböző kötőszövetek elhelyezkedését, ezzel jelentősen halványítva a kis undi dudorok "kitüremkedését". Ez persze mit sem ér a tiszta étkezés nélkül. Tehát a lehető legkevesebb finomított élelmiszer fogyasztása, minőségi proteinbevitel, jó sok folyadék.

Szóval tessék menni, gyúrni (aki pedig attól fél, hogy túl izmos lesz, itt olvasgasson)!  Várlak szeretettel a Squat & More-ba!