Egy pár nappal ezelőtt olvastam egy cikket, amiben leírták, hogy a legfrissebb OECD  jelentés szerint mi vagyunk a legkövérebb nemzet Európában,  a világon pedig a negyedik helyezettek vagyunk. Ez konkrétabban azt jelenti, hogy a felnőtt lakosság 30 %-a elhízott, a 15 év alatti magyar gyerekek pedig 16 %-a (ami egy döbbenetes szám, és aggasztó a jövőre nézve), és  akkor nem beszéltünk azokról, akik "csak" túlsúlyosak (orvosilag az elhízás és a túlsúly más kategóriák), úgy kb. már 60 %-ban vannak azok, akiknek komoly egészségügyi kockázatot jelent a testsúlyuk.

Ezek az adatok nem túl megnyugtatóak, és az a legmegdöbbentőbb, hogy 14 éves személyi  edzői pályafutásom alatt kb. 10 ember volt, aki igazán túlsúlyos volt, tehát nem lehet azt mondani, hogy az elhízottak tömegével hívogatnának kétségbe esetten időpontot kérve, mert ezen változtatni szeretnének. Viszont tömegével látom őket a metrón, buszon péksütit zabálni (mert az egészséges táplálkozás drága, de a kilónként 3-5 ezer forintos péksüti a metró aluljáróban az szinte ingyen van...ahamm), vagy ülni a sportpálya szélén a gyerekükre várva, amíg ő sportol (de ők maguk meg nem mozdulnának.

Szóval ez a poszt neked szól, ha a BMI-d 26, a zsírszázalékod pedig 35 % felett van. 

Mi a teendőd, ha elhízott (túlsúlyos vagy)?

1. Ne keresd a kifogásokat

a. ) Ne győzd meg magad, hogy már anyád is kövér volt, ez genetika (nem a genetika miatt vagy ugyanolyan kövér, hanem mert ugyanazokat a rossz táplálkozási mintákat követed). Én is kifejezetten hízékony vagyok, az evés a hobbim. Ha elengedném magam simán meghíznék 100 kilósra is.

b.) Ne győzd meg magad, hogy az elhízás szexi, és semmiképp se fogadd el önmagad (ha az ember lába görbe, vagy nagy a feje, akkor fogadja el magát, mert ezeken nem tud változtatni, de te tudsz a testsúlyodon). Nem, a háj nem szexi (van rajtam is, szóval tudom). Ne magyarázd be magadnak, hogy nyáron, mikor minden hurkád bepállik, és ömlik rólad a víz, akkor nagyon szexinek és kívánatosnak érzed magad.

c. ) Ne fogd a hormonokra. Egy-két extrém esettől eltekintve nem a megbolydult hormonoktól leszel kövér, hanem azért bolydul meg a hormonrendszered, mert kövér vagy. A táplálkozásod nagyban befolyásolja a hormonrendszered működését (pl. az inzulin is egy hormon). Hormonokról bővebben ITT.

d.) Ne fogd az időhiányra. Vannak élethelyzetek, amikor a sport valóban úri huncutság, de az esetek 90 %-ban pusztán rossz kifogás, rossz időmenedzsment a mozgásszegény életmód. Ha sportolni jár a gyereked, edz te is, amíg ő edzésen van (pl. sétáld körbe a létesítményt néhányszor). Ne nézz TV-t, olvass kevesebb életmód blogot.Járj gyalog munkába. Nagy túlsúly esetén úgyis értelmetlen a testedet tovább terhelni összetettebb mozgással. Ha mégis rászánod magad az edzésre (edzőteremben), mindenképp kérd ki egy edző tanácsát.. Tudom, az edzéshez mindenki (sic!) ért, de hidd el, hogy egy jó személyi edző ára megtérül, mert egy csomó kísérletezéstől megkíméled magad, "irányba" állít egy jó szakember, és lebeszél a hülyeségekről. Ha nincs rá anyagi kereted, hogy állandó edződ legyen, már 1-2 konzultációs alkalom is rengeteget számít.

2. Egyél kevesebbet

Ez a legfontosabb. Fontosabb, mint a mozgás. Mozoghatsz, bármit és bármennyit, ha rosszul táplálkozol, a kutya megette az egészet. Bár mindenféle diéták vannak, mindenféle irányzatok (szafik, norbik, paleosok), a jelentős túlsúlyod legprózaibb oka az, hogy túl sokat eszel, túl sokat nassolsz. Tehát mielőtt vagyonokat ölnél chia magba, és kókusztejbe add oda egy hajléktalannak az összes nassolni valót, chipset, és ne nassolj. Felezd meg a nagy adagokat, a munkahelyi menzán eszedbe se jusson desszertet enni. A kevesebbet evés nem jelenti az éhezést, csak pusztán annyit kéne enned, amennyire a szervezetednek szüksége van (és azt, amire szüksége van, ebbe nem tartoznak a mű kaják). Bár most  divat, hogy a szénhidrátot kell száműzni étrendből, és az már önmagában elég a fogyáshoz, ez valójában nem igaz. Az első lépés a kalóriák figyelése (ezt egy másik posztban kifejtem majd bővebben). Aztán jöhet a finomhangolás, amikor már a makrotápanyagokat is figyeled, csiszolsz az étrendeden, és esetleg vehetsz chia magot is. Mielőtt valami fitneszes  zseni belém kötne, hangsúlyozom, hogy a posztom a túlsúlyoknak szól, nem a versenydiétáról beszélek.

3. A fogyáshoz csak az elhatározásod kell

Nem kell ördögnyelv kapszula, sem ligetszépe olaj, sem grapefruit csepp. Tavasszal volt szerencsém (vagyis inkább szerencsétlenségem) beszédbe elegyedni egy kedves duci hölggyel egy drogériában aki éppen fogyi tablettákat vásárolt. Szóba került, hogy személyi edző vagyok. Első mondata az volt, hogy áááá a személyi edző drága dolog. 12 ezret fizetett az értelmetlen tablettáiért...

Egyél kevesebbet (és minőségibbet), semmi junk food,ne nassolj, és mozogj többet...a többi csak marketing duma, porhintés, csillagfény, unikornis puki.

4. A lelki tényezők

Az egyik blogbejegyzésem alatt, ahol az elhízás lelki tényezőiről is írtam, egy (valószínűleg duci) hölgy nekem esett kommentben, hogy ő nem járna olyan személyi edzőhöz, aki a lelkével nem törődik. Először is. A pszichológia az egy külön szakterület. Ettől függetlenül persze egy jó személyi edzőnek átlagon felüli emberismerettel és empátia készséggel kell rendelkeznie, de ne várd tőle, hogy a lelki dolgaidat is rendbe tegye. Az edzőnek az a feladata, hogy alkatodhoz megfelelő edzéstervet írjon, rendbe tegye az étrendedet. Ha elhagyott a férjed,  apukád túl szigorú volt veled kiskorodban, vagy amúgy is elhanyagolt középső gyerek vagy és szerinted most emiatt vagy túlsúlyos (az esti chips és csokis fánk persze biztosan semmiről nem tehet), akkor ne az edződtől várd, hogy majd rendbe teszi a kisiklott életedet. Persze a sport, és az, hogy (örömmel, és empatikusan) meghallgat már önmagában terápia lehet, de javaslom, hogy mégis csak fordulj pszichológushoz a lelki problémáiddal. Aztán dobj le 20-30-40-50 kilót és hihetetlenül büszke, kiegyensúlyozott ember leszel.

Honlap ITT