Jajj túl izmos leszek - ez az egyik leggyakoribb mondat, ami nálam elhangzik a teremben. Megérkezik az új vendég, persze évek óta nem sportolt semmit, össze vissza eszik. Általában heti két edzésre van ideje. A legelső edzés, legelső gyakorlatánál, amikor egy nagyobb súlyt adok a kezébe, kétségebe esve néz rám, hogy de ő nem akar túl izmos, és nagydarab lenni. Ilyenkor összetörik bennem az edző, zokogva sóhajtanék fel. De mivel azért vagyok a vendég mellé rajzolva, hogy segítsek neki jó útra térni, és megosszam vele mindazt amit tudok, ezért önmérsékletet tanúsítok, és elmondok neki mindent, amit az izmokról tudni érdemes.

Szóval.

Az alábbi képen Toldi Zsuzsi látható (a fotót is tőle nyúltam), egy világszinten is nagyon sikeres, profi fitnesz versenyző hölgy. Az most ízlés dolga, hogy ez kinek tetszik, kinek nem, most nem erről lesz szó. A képpel csak azt akartam érzékeltetni, hogy mennyire lesz izmos az, aki hosszú-hosszú éveken keresztül, a hét minden napján több órát edz, a mérnöki pontossággal kiszámolt étrend megtámogatásával. Nincs csalás, nincs "nincs kedvem edzeni". Kőkemény meló, elszántság, hidegvér. Az, hogy túl (?) izmos legyél, legalább 10 év, a fenti feltételek teljesülésével.

Van egy jó hírem. Illetve számomra, aki minden egyes nap végig küzdi az edzéseit igen rossz hír. A női szervezet borzasztóan nehezen épít  izmot. Ennek többek között hormonális okai is vannak, illetve az izomszövetük is kevesebb, mint a férfiaknak. 

De mi is az az izom?!

Minden egyes izomrost külön rostsejtekből, azaz myofibrillumokból  állnak. A myofibrillumokat hengerszerű szarkómák, a szarkómákat pedig az actyn és myosin nevű fehérjék alkotják. Na ezek a kis piszkok felelősek az izom összehúzódásáért, majd elernyedéséért (lényegében egymásra csúsznak). Az izomsejtek erőművei a mitokondriumok, ők szállítják az energiát terhelés hatására. Ekkor az izomsejtek kétségbeesve jeleznek a sejtriboszómáknak, hogy kezdjenek el új fehérjéket termelni, de izibe' (EZÉRT fontos a folyamatos fehérjepótlás azoknak, akik rendszeresen sportolnak, mert sem a levegőből, sem a testzsírból nem tud a szervezet fehérjét előállítani.). Tehát ennek következménye az új szarkómák keletkezése, és a myofibrillumok megvastagodása..

Ezek a folyamatok azonban mindent vagy semmit elv alapján működnek. Tehát ha az izomrostok el tudják látni a feladatukat anélkül, hogy a sejtmagnak hisztizzenek, akkor nem lesz sejtvastagodás. Ha valaki azt hiszi, hogy ha kis súllyal edz, nagy ismétlésszámmal, akkor kicsi, szálkás izmai lesznek, ha pedig nagy súllyal edz, kevés ismétlésszámmal, akkor nagy izmai, tévúton jár. Az izom vagy reagál a terhelésre, vagy nem. A szálkás izomzat nem a használt súly nagyságától  hanem az azt fedő zsírtól függ, amit pedig KIZÁRÓLAG megfelelő étkezéssel tudsz csökkenteni, NINCS olyan, hogy zsírégető, vagy szálkásító edzés (még ha oly sok fitneszterem órarendjén is szerepel sajnos). Tehát igenis kézbe kell venni azokat a nagy súlyokat, nem lesz tőle semmi bajod, csak annyi, hogy végre fejlődni is fogsz. Ha kis, rózsaszín plüss súlyokkal bohóckodsz, ezer ismétléssel, azt remélve, hogy az adott testtáj formásabb, vékonyabb lesz, csak feleslegesen pazarlod az idődet.

Ha azt mondom edzésen, hogy száz láb emelgetés helyett, guggolj 20 kg-mal, 5X12-őt, akkor nem kell sarlatánnak elkönyvelni. A farizom amúgy "orvosi ló" ebből a szempontból (mondjuk a hasizmot is felhozhatnám példának), mert ezen nemes testtáj edzésére szoktak a nők órákat fordítani. Ami nem is lenne baj, ha lenne haszna. A farizom, az egy baromi nagy izomköteg, sok sok izomsejttel, ennek következtében baromi nagy terhelésnek kell kitenni ahhoz, hogy reagáljon rá. Kerek popsid attól lesz, ha jól megdolgoztatod, nagy súllyal. Ahhoz hogy kisebb legyen, az étrendeden kel változtatni, a zsír csak úgy megy le.

De mi számít nagy súlynak?

Én általában úgy szoktam belőni, hogy 10-15 ismétlésre legyen a vendég képes, és már az első sorozat utolsó ismétlései is csak erőlködve sikerüljenek. Nem érdemes tartalékolni az erővel, hogy majd úgyis van még 4 sorozat majd elfáradok, hiszen az előbbi, mindent vagy semmit elv alapján, az a sorozat amiben nem fáradtál el, szinte felesleges volt.

Nagydarab nem a súlyzós edzéstől leszel, hanem attól ha zabálsz.

Van kérdés?